Как просто перенести акклиматизацию

Акклиматизация в жарком климатеУ каждого человека настроен определенный биологический ритм. Он бывает трех видов:

  1. Околосуточный
  2. Месячный
  3. Годовой

Наиболее важно соблюдать именно первый из них. Например, вы летите на курорт в Юго-Восточную Азию. Сначала разрыв во времени практически не ощущается за счет новых впечатлений. Однако уже на второй день вы можете просто свалиться от усталости, хотя никаких предпосылок для перенапряжения не было. Это означает, что в организме начался сбой. День может спутаться с ночью, возникает головная боль,  ускоряется сердцебиение, прыгает давление, теряется концентрация внимания, настает некое состояние заторможенности.

Если разница во времени при путешествии составляет более 4-5 часов, то следует спланировать свою поездку таким образом, чтобы вы прилетели на курорт ночью – так намного проще вписаться в местное время. Также лучше воздержаться от чрезмерной активности в первый день отдыха, больше поспать и наслаждаться прогулками. Не следует также сразу употреблять спиртное. 

 Обратный отсчет

Акклиматизация в холодном климатеЕсли говорить об обратной адаптации организма по приезде домой (так называемая реакклиматизация), то этот процесс может  протекать еще более серьезно. Все из-за того, что организм едва успел адаптироваться к новому распорядку дня, как ему снова приходится ломать устоявшийся режим. Поэтому мы получаем дополнительный стресс и психический и физиологический.

Несколько советов

  • Постарайтесь спланировать свою поездку таким образом, чтобы по возвращении домой в запасе оставалось несколько дней до выхода на работу. Во время этих дней безделия проще всего сбалансировать свой режим дня.
  • Не старайтесь сразу выполнить всю накопившуюся работу, пусть смена рабочего ритма проходит плавно. А лучше всего сократить рабочую неделю, если есть такая возможность.
  • Любой отпуск оставляет в память приятные воспоминания. Поэтому и в повседневной жизни не стоит о них забывать: устраивайте себе небольшие праздники для поддержания приподнятого настроения (походы в кафе, кино).
  • Если вы выбрали себе активное время провождения в отпуске, например горнолыжный курорт, то стоит продолжать заниматься спортом и по приезду домой, не бросать резко тренировки. Если нет желания делать это в тренажерном зале, то каждодневные получасовые прогулки  окажутся весьма ценными для организма. А выполнение физических упражнений даже дома снимет стресс и напряжение.
  • Постарайтесь выделить один день в неделю на посещение сауны или бассейна, солярия или курса массажа, попробуйте пристраститься к йоге.
  • Важным также является правильное питание, в особенности вечером после работы. Простого перекуса здесь будет мало. Разнообразьте свой рацион, добавив в него свежие овощи, салаты, фрукты и зерновые культуры. Некоторые микроэлементы хорошо восполняются рыбой и орехами.

Рекомендации эти не такие и сложные, а их соблюдение даст вам дополнительное ощущение бодрости, а курортный отдых в отпуске оставит самые приятные воспоминания.